dzień dobry

[...] maju. --------------------------------------------------------- Święta mnie w tym roku zaskoczyły, jak się śnieg drogowców :)) rozwaliło mi to plan treningowy na przyszły tydzień, bo świątecznie to nieczynne{{:-( Dodatkowo dzisiaj wyszła mi szczepionka i nie mogę zrobić obwodu C, bo mam spuchniętą łapę;-) I wcale nie ukrywam, że się cieszę, bo [...]

Kompleks sztangowy A 3 obwody po 10 powtórzeń, 120 s 1. Przysiad 2. Dzień dobry 3. Żołnierskie 4. Wiosło 5. High pull 6. MC na prostych Szatan by tego lepiej nie wymyślił - zwłaszcza po dniu pleców%-) Już w pierwszym obwodzie było mi słabo %-) Żółnierskie, wiosło i high kaplica@-) Drugi na raty. Trzeci nie dałam rady - zmieniłam sztangę na [...]

[...] ciała - przeplatanka wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami, prostowanie nóg siedząc z hantlem między nogami, siady szeroko, wysoki step, kaczy chód, [...]

Grasiu , dzień dobry jaka nagana przecież też tam byłas i się umawiałaś z nami to było na bald mountain ;))%)pamietasz?? %) --------------------------------- "It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."

Witam dzień dobry no jasne że nie uraziłeś podkreślam tylko fakt ze Krecik tu jest jeden i niepowtarzalny , czyli Kochana Czarownica Veronka:))) --------------------------------- "It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."

A czemu mam tak ćwiczyć? nie lepiej każdy dzień inna partia ciała?? a to wyciskanie żołnierskie nie może być siedząc? jak nie to czemu.. nie moge znaleźć tego dzien dobry..

ok mam to dzień dobry.. Tylko jakim ciężarem to robić? Żeby nie zzrobić kontuzji.. Ale wytłumacz mi czemu mam robić kazda partie ciała w jeden dzien trenować? Lepsze efekty były by chyba po oddzieleniu kazdej partii, wytlumacz mi to :).

Dzień dobry, dzisiaj rano wstałam z nadzieją, już mogłam normalnie chodzić i nic totalnie nie bolało, przebiegłam się trochę i nie bolało. Dzisiaj na sksie znowu poczułam ból w nodze podczas biegania. Raczej nie mocny, byłam w stanie biegać. Po pewnym czasie przestalam czuc bol, jakbym to "rozbiegala". Jestem juz pewna, bolący mięsień to [...]

Dzień dobry cześć i Czołem smak Ananasowy jest najlepszy dzisiaj otworzyłem rozrobiłem i się zdziwiłem bardzo mocno 1 Ananasowy 2 Lemon 3 pomarańcza są jeszcze jakieś inne smaki ?

Kolejnosc zostaw taka jaka jest. Pozniej zmienisz wg najwiekszych partii ale narazie wyczuj o co tu chodzi. Zobacz co napisalem w pierwszej mojej odpowiedzi: "W dniu drugim przy plecach zrob tak: Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie [...]

z tym podciaganiem to juz rozumiem ale tak to napisales tylko dzien dobry nie czaje... wybacz a czy ja robiac te cwiczenia musze je tak robic jak w MASS czyli ze np. w 1 serii bylo przypisane wyciskanie 12 powt. potem wisolowanie 12. powtorzen i 15 sklony tulowia i dopiero potem 2 seria wyciskanie itp. itd.

Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest! Pozdrawiam!

[...] możliwość podciąganie się na drążku ??, jak tak to do podciąganie się na drążku do klatki 4 serii powt. jak wyżej. - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serii. - dzień dobry 4 serie (tutaj tylko uważaj z obciążeniem żebyś nie przesadził) - dorzuć do pleców jeszcze kapturki, czyli szrugsy 4 serie. Barki: - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) AEROBY Sobota i Niedziela wolne Diety jako takiej nie trzymam ale jem bardzo duzo bialka i weglowodanow w postaci piersi z [...]

Dzień Dobry. O której godzinie ogłosicie państwo wyniki? Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam :)

[...] i dzisiaj /SFD/2021/1/27/cf1eae3e66c14afb87c38baa1794cd04.jpg /SFD/2021/1/27/0be67e430272442f85edbf64c3566672.jpg trening wczorajszy: 3 rundy bułgarski przysiad z 2x 8 kg hantelki 8 powtórzeń dzień dobry ze sztangą 25 kg 8 powtórzeń 5 rund po: 10 hang power clean 25 kg 5 burpee 5 push up Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-27 15:54:15

[...] proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i dalej po 4 obwody . Bez przerw pomiędzy stacjami, przerwy jedynie między obwodami. Pomiędzy stacjami nie przechodzimy a przebiegamy. [...]

[...] -treningi robiłem tylko w dni wolne od pracy, czyli w sobotę-niedzielę, dzieląc ciało na pół i wykonując krótkie, mocne sesje na ćwiczeniach: martwy ciąg, siady tylne, dzień dobry, wyciskanie na ławie i stojąc, wiosłowanie i drążek z obciążeniem. Treningi robiłem koło 18.00, po przetrawieniu śniadania z 16.00. Odradzam dwie drzemki, śpij [...]

[...] -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) Biceps: -uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem [...]

za duzo na łydki jedno dobrze wystarczy. Lepiej daj wiecej na dwugłowe bo masz mało w plecach dzien dobry by mozna sobie darować, masz już mc i prostowanie tułowia Klatka słabo biceps triceps przeładowane barków nie widze